Der Zinkbedarf variiert je nach körperlicher Aktivität und kann teilweise nur geschätzt werden (bei Säuglingen). Die folgende Tabelle ist daher eher eine Orientierung.  Ab 15 Jahren empfiehlt es sich für Männer, 10 mg Zink täglich zu sich zu nehmen. Frauen ab 15 Jahren sollten 7 mg pro Tag einnehmen. Schwangere Frauen benötigen ab dem vierten Monat etwa 10 mg Zink, Stillende circa 11 Milligramm pro Tag. Bei Kindern hängt es ganz vom Alter ab, welche Zinkmenge empfehlenswert ist. Lesen Sie hier mehr zum Thema Zink für Kinder. Oftmals ist es gar nicht so leicht, den tatsächlichen Zinkbedarf durch die tägliche Zufuhr an Nahrungsmitteln zu decken. Bei Zinkmangel kann die Einnahme von Zinktabletten sinnvoll sein.

Säuglingemännlichweiblich
0 bis unter 4 Monate0,5 mg/Tag0,5 mg/Tag
4 bis unter 12 Monate2,0 mg/Tag2,0 mg/Tag
Der ideale Zinkbedarf für Kinder
1 bis unter 4 Jahre3,0 mg/Tag3,0 mg/Tag
4 bis unter 7 Jahre5,0 mg/Tag5,0 mg/Tag
7 bis unter 10 Jahre7,0 mg/Tag7,0 mg/Tag
10 bis unter 13 Jahre
9,0 mg/Tag7,0 mg/Tag
13 bis unter 15 Jahre
9,5 mg/Tag7,0 mg/Tag
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre10 mg/Tag7,0 mg/Tag
19 bis unter 25 Jahre
10 mg/Tag7,0 mg/Tag
25 bis unter 51 Jahre
10 mg/Tag7,0 mg/Tag
51 bis unter 65 Jahre
10 mg/Tag7,0 mg/Tag
65 Jahre und älter
10 mg/Tag7,0 mg/Tag
Schwangere
ab 4. Monat
10 mg/Tag
Stillende11 mg/Tag
Quelle: http://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/

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